课程信息

系统化教学、阶梯式3部走，经典动作精讲与拆解，适合新手和爱好者学习进阶。

课程目录

├── 1.一、动作底层逻辑.1-为什么要学底层逻辑.mp4 39.88M

├── 2.一、动作底层逻辑.2-重心稳定.mp4 52.50M

├── 3.一、动作底层逻辑.3-关节共轴.mp4 72.13M

├── 4.一、动作底层逻辑.4-核心稳定.mp4 80.86M

├── 5.二、核心训练动作.5-仰卧9090呼吸.mp4 56.10M

├── 6.二、核心训练动作.6-死虫子.mp4 49.03M

├── 7.二、核心训练动作.7-平板支撑.mp4 31.23M

├── 8.二、核心训练动作.8-卷腹.mp4 55.21M

├── 9.三、胸部训练动作.9-上肢水平推动作模式.mp4 43.84M

├── 10.三、胸部训练动作.10-杠铃卧推.mp4 100.13M

├── 11.三、胸部训练动作.11-哑铃卧推.mp4 51.56M

├── 12.三、胸部训练动作.12-哑铃飞鸟.mp4 43.52M

├── 13.三、胸部训练动作.13-钢线夹胸.mp4 47.75M

├── 14.三、胸部训练动作.14-胸部肌群拉伸技术A.mp4 21.30M

├── 15.四、肩部训练动作.15-上肢竖直推动作模式A.mp4 40.60M

├── 16.四、肩部训练动作.16-实力举.mp4 94.42M

├── 17.四、肩部训练动作.17-哑铃侧平举.mp4 81.69M

├── 18.四、肩部训练动作.18-钢线侧平举.mp4 53.12M

├── 19.四、肩部训练动作.19-哑铃俯身飞鸟.mp4 62.96M

├── 20.四、肩部训练动作.20-肩部肌群拉伸技术.mp4 28.23M

├── 21.五、背部训练动作.21-水平与竖直拉模式.mp4 48.85M

├── 22.五、背部训练动作.22-杠铃划船.mp4 72.25M

├── 23.五、背部训练动作.23-哑铃单臂划船.mp4 56.52M

├── 24.五、背部训练动作.24-坐姿划船.mp4 56.59M

├── 25.五、背部训练动作.25-引体向上+高位下拉.mp4 149.55M

├── 26.五、背部训练动作.26-背部肌群拉伸技术.mp4 18.93M

├── 27.六、手臂训练动作.27-杠铃弯举.mp4 66.78M

├── 28.六、手臂训练动作.28-锤式弯举.mp4 42.49M

├── 29.六、手臂训练动作.29-仰卧臂屈伸A.mp4 49.36M

├── 30.六、手臂训练动作.30-钢线臂屈伸.mp4 66.67M

├── 31.六、手臂训练动作.31-手臂肌群拉伸技术.mp4 15.66M

├── 32.七、臀部训练动作.32-屈髋模式.mp4 50.49M

├── 33.七、臀部训练动作.33-传统硬拉.mp4 86.25M

├── 34.七、臀部训练动作.34-罗马尼亚硬拉.mp4 46.61M

├── 35.七、臀部训练动作.35-臀推.mp4 72.98M

├── 36.七、臀部训练动作.36-单腿硬拉.mp4 38.00M

├── 37.七、臀部训练动作.37-坐姿髋外展.mp4 38.57M

├── 38.七、臀部训练动作.38-臀部肌群拉伸技术.mp4 29.90M

├── 39.八、腿部训练动作.39-双腿蹲模式.mp4 65.12M

├── 40.八、腿部训练动作.40-深蹲.mp4 157.83M

├── 41.八、腿部训练动作.41-腿举.mp4 58.15M

├── 42.八、腿部训练动作.42-剪蹲.mp4 59.53M

├── 43.八、腿部训练动作.43-坐姿腿屈伸.mp4 56.33M

├── 44.八、腿部训练动作.44-俯卧腿弯举.mp4 47.47M

├── 45.八、腿部训练动作.45-腿部肌群拉伸技术.mp4 24.78M

├── 46.九、动作的应用.46-训练计划原理.mp4 119.62M

├── 47.九、动作的应用.47-训练计划误区.mp4 76.98M

└── 48.九、动作的应用.48-训练计划应用.mp4 90.33M