当你来到这个世界是，你和其他人面对着同样的蓝天，走在同样的土地上，吸入同样的空气。你要勇敢地展现你的智慧和风度，你不需要看别人。学会肯定自己，走出自卑感的阴影。

01.缺乏自信会让你更加自卑

如果从小就没有人表扬过你，那你就永远和身边的事物格格不入。

久而久之，你会逐渐觉得自己比别人矮。你发现别人总是优雅的，你发现别人总是比你知道得多，你发现别人对你的评价与你实际做的不符，因为你想做的总不是你想要的。

你会发现自己越来越不安和没有安全感。你希望你不再自卑，让别人用钦佩的眼光看你。然而，它往往以失败告终。这个时候，你开始怀疑自己的能力。

当你长大并明白这是长期缺乏自信的后果时，你就会开始探索自己的内心世界。

你发现这种自卑感已经到了很深的层次，很难停下来。你整天想的是如何取悦别人，如何得到他们的认可。你几乎忘记了自己。

02.总是否定自己

你要什么，你还是老是撞墙。你犹豫而孤独。你觉得生活很累，没有意义。

你不知道你在生活中还有什么追求。你发现自己处于深深的自卑感中，很难与他人很好地沟通。

自卑感是一种内在体验，是由贬低或否认自我价值引起的。这种贬低或否认可能来自外界，也可能来自相关人员，但更多时候是两者的结合。

很多自卑的人总是陷在自我否定中，觉得自己一文不值，觉得人生没有希望，因此很苦恼。

03.我们不应该为有自卑感而感到羞耻

如果我们及时发现、承认并弥补它，就会帮助我们实现人生目标。

像贝多芬这样举世公认的音乐家，像爱因斯坦这样杰出的物理学家，像拿破仑这样的伟大军事人物，都是自卑感的囚徒，但他们及时克服了自卑感，弥补了它成为一代伟人

“自信是在不自信中成长起来的。”一位资深心理学家曾经说过。

每个人都有自卑感，这取决于我们如何对待它。如果你一味地沉浸在自卑感中，你将一事无成。

如果你能化自卑为力量，辩证地看待自己的长处和短处，不自卑不自大，自信满满，时刻鼓励自己“去做，我能成功”，那么你一定能摆脱自卑感。

资源简介：

【壹心理】龚丽琴-走出自卑怪圈 别让自卑毁了你

讲师简介：龚丽琴

中国科学院神经生物学博士

美国欧文·亚隆学院认证团体咨询师

中美精神分析联盟(CAPA)会员

国家二级心理咨询师

壹心理-走出自卑怪圈 别让自卑毁了你视频讲座目录如下：

01觉察：如何觉察真实的自卑

我是谁?因何而来?

行为、理智、情感

什么是情绪：

情绪是我们对外界刺激源所产生的反应。

情绪调节开始于婴儿时期，是借着依附关系的发展过程而形成的。

情绪调节包括了容忍承受、觉察、表达，以及对生理、行为与经验有关的情绪的控制。我们借此来应对有重要个人意义的事件或事物。

情绪背后隐藏着重要的认知归因，影响我们的行为反应。

核心负面情绪：

羞耻：一种指向自我的痛苦、难堪、耻辱的负性情感体验，自我是被审视和给予负性评价的中心

不想听，不想看，回避躲藏，被嫌弃，被驱离，自我隔离状态，攻击/疏远他人

愤怒：脸红，心跳加快，采取行动保护自己，强大自己，让自己振奋，吓退对方，让对方臣服

伤心，沮丧：脆弱无助的，寻求支持和保护，缩成团，心理退行，行为保守以求自我照顾

恐惧：逃离，愣住(吓呆)，搏斗，你死我活

内疚：逾越了设定的边界，犯规和越界行为

怨恨：让另个人感到内疚

02回溯：让你自卑的根源是什么

主要养育者的状态：过于严厉、过度焦虑、严重冲突、掩饰，内外不—致、过度自我中心、冷漠

主要负面信念和行为：不够好：外形，经济、没有能力，价值、不配、不重要、缺失、无助，无力、妥协讨好，要完美、不敢要、不敢表现、自我贬低和挫败

03破框：如何改变「我不行」的内在认知模式

正向认知、负性认知、情绪、行为

04重构：如何建立「自卑优势」，改变固有行为模式

05突破：如何接纳自我，用自卑优势突破自己